Er zijn enkele tips die de pijnklachten kunnen verminderen:

• Zorg voor een rustige en ontspannen houding
• Een warmwaterzak ter hoogte van de onderbuik of een warm bad kan wonderen doen.
• Als de pijn uitstraalt naar de rug kan massage van de onderrug enige verlichting brengen. Ook sommige turnoefeningen (bijvoorbeeld op handen en knieën zittend de rug beurtelings hol en bol maken) kunnen de pijn verlichten.
• Vrouwen die veel vocht ophouden tijdens de menstruatieperiode kunnen eventueel geholpen zijn met vochtafdrijvende middelen (vb. brandnetelthee).
• Bij sommige vrouwen vermindert de pijn aanzienlijk wanneer ze stoppen met tampons of menstruatiecups te gebruiken. Deze twee producten "blokkeren" de neerwaartse stroming die het lichaam wil maken en kunnen voor een intern vacuüm zorgen (bij cups) en extra stress zetten op de interne vliezen (cups/tampons), door druk en uitdroging. Speciaal uitwasbaar menstruatieondergoed of reguliere maandverbanden zijn waardevolle alternatieven. Probeer het zeker uit. 

Personen gevoelig aan het premenstrueel syndroom geven we enkele bijzondere tips mee:

• Beperk de hoeveelheid zout in het dieet om vochtretentie te reduceren.
• Beperk het gebruik van zoetigheden en calorierijke producten. Deze kunnen bij sommige vrouwen leiden tot een snelle gewichtstoename. Vermijd best koffie en alcohol, zeker wanneer je last hebt van spanning ter hoogte van de borsten.
• Mijd stressbevorderende factoren.

Soms is het nuttig je klachten met je arts te bespreken.

Lees minder

Lees meer