Onderzoeken
Osteoporose kan vastgesteld worden via een DEXA-scan. Een röntgenfoto kan meer informatie geven over de stand van de wervels. Via bloedonderzoek kan een tekort aan calcium of vitamine D worden aangetoond
Lees meer
Lees minder
Osteoporose: botmassa opbouwen
Ook al breekt je bot langzamerhand af vanaf ongeveer dertig jaar, toch kan je de impact hiervan beperken door gezond te leven.
- Onze botten worden sterker door beweging. Blijf dus zoveel mogelijk in beweging om je botten niet te verzwakken.
- Zorg voor een gezonde en evenwichtige voeding. Dat wil zeggen:
- Kies voor bruin brood, volle rijst en volkoren spaghetti;
- Wees zuinig met vet, zoet en zout;
- Bezuinig niet op verse groenten en fruit;
- Drink minstens anderhalve liter water per dag;
- Eet voldoende calciumrijke voeding zoals melkproducten, calciumverrijkte sojaproducten, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, sardines of pilchards uit blik, ea.
- Probeer niet alleen plantaardige producten te eten, ons lichaam slaagt er immers minder goed in om het calcium eruit op te nemen. Neem bij voorkeur ook dierlijke producten.
- Ons lichaam heeft vitamine D nodig om het calcium uit onze voeding te halen. Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan onder invloed van het zonlicht. Probeer dus om 10 tot 15 minuten per dag naar buiten te gaan. Vitamine D zit ook in vette vissoorten, in eigeel en lever. Voor oudere mensen kan het aan te raden zijn om extra vitamine D te nemen.
Lees minder
Lees meer